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F.A.Q.

Was ist Höhentraining?

mdo  Sebastian | März 29, 2023

Höhentraining, auch als Höhensimulationstraining oder High-Altitude-Training bekannt, ist eine Trainingsmethode, bei der Sportlerinnen und Sportler in höheren Höhenlagen trainieren, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. In der Regel wird Höhentraining zwischen 1.500 und 3.500 Metern durchgeführt, wo die Luft dünner und der Sauerstoffgehalt niedriger ist als auf Meereshöhe.

Das Training in dieser Umgebung führt dazu, dass der Körper gezwungen ist, sich an die geringere Sauerstoffversorgung anzupassen und mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die den Sauerstoff transportieren. Dieser Anpassungsprozess wird als "hypoxische Anpassung" bezeichnet und führt dazu, dass die Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert werden.

Es gibt verschiedene Arten des Höhentrainings, wie zum Beispiel das "Live High, Train Low"-Prinzip, bei dem Sportlerinnen und Sportler in einer höheren Höhenlage wohnen, aber in einer tieferen Höhenlage trainieren, um die körperliche Belastung zu erhöhen. Eine andere Methode ist das "Live High, Train High"-Prinzip, bei dem sowohl Wohnen als auch Training in höheren Höhenlagen stattfinden.

Höhentraining wird vor allem von Ausdauersportlern wie Läufern, Radfahrern und Skifahrern genutzt, um ihre Leistung auf Wettkämpfen zu verbessern. Es gibt jedoch auch Risiken und Nebenwirkungen, die mit dem Training in großer Höhe verbunden sind, wie beispielsweise Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlafstörungen. Daher sollte das Höhentraining nur unter ärztlicher Aufsicht und mit sorgfältiger Planung durchgeführt werden.

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