Mit starkem Übergewicht erfolgreich Ausdauersport betreiben

  Sebastian | Januar 12, 2019

Wenn du mit starkem Übergewicht zu kämpfen hast, kann der Gedanke an Sport und Bewegung oft abschreckend sein. Vielleicht fühlst du dich unsicher oder unsportlich, oder hast Angst vor Verletzungen. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass jeder irgendwo anfangen muss und dass Ausdauersport eine großartige Möglichkeit ist, um deine Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Warum Ausdauersport bei Übergewicht?

Ausdauersport ist eine hervorragende Wahl für Menschen mit starkem Übergewicht, da es die Fettverbrennung ankurbelt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Es hilft dir auch, Muskeln aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern, was dir dabei helfen wird, dein Training zu intensivieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie starte ich mit Übergewicht?

Bevor du mit dem Ausdauersport beginnst, solltest du immer deinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für dich sicher ist. Sobald du grünes Licht hast, kannst du damit beginnen, deine Fitness aufzubauen. Hier sind ein paar Tipps für den Einstieg:

Starte langsam: Wenn du noch nicht viel Sport gemacht hast, ist es wichtig, langsam anzufangen. Beginne mit kurzen Spaziergängen und arbeite dich dann langsam hoch zu längeren Spaziergängen oder leichtem Joggen.

Suche dir eine Sportart, die dir Spaß macht: Es ist wichtig, dass du eine Sportart findest, die dir Spaß macht, da du sie dann eher regelmäßig ausüben wirst. Probiere verschiedene Sportarten aus, wie z.B. Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

Setze dir realistische Ziele: Setze dir realistische Ziele, wie z.B. eine bestimmte Distanz zu erreichen oder eine bestimmte Zeit zu unterbieten. Beginne langsam und erhöhe die Distanz oder die Intensität nach und nach.

Fokussiere dich auf die Freude am Sport: Vergiss nicht, dass der wichtigste Grund für das Ausüben von Sport die Freude daran sein sollte. Wenn du dich auf die Freude konzentrierst, wird es dir leichter fallen, motiviert zu bleiben und dich auf deine Ziele zu konzentrieren.

Suche dir Unterstützung: Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Freunden, Familie oder einem persönlichen Trainer zu suchen. Sie können dir helfen, motiviert zu bleiben und dir Tipps geben, wie du deine Ziele erreichen kannst.

Höre auf deinen Körper: Wenn du mit Übergewicht beginnst, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihn nicht zu überfordern. Wenn du Schmerzen oder Beschwerden hast, hör auf und ruhe dich aus.

Sei stolz auf deine Fortschritte: Vergiss nicht, dich für jeden Fortschritt zu feiern, egal wie klein er auch sein mag. Jeder Fortschritt ist ein Schritt in die richtige Richtung und bringt dich deinem Ziel näher.

Welche Ausdauersportart bei Übergewicht ist am besten?

Es gibt keine spezifische Ausdauersportart, die für alle Menschen mit Übergewicht am besten geeignet ist. Es kommt darauf an, welche Art von Bewegung dir am meisten Spaß macht und welche du am ehesten in deinen Alltag integrieren kannst. Einige Sportarten, die sich gut für Menschen mit Übergewicht eignen, sind z.B. Wandern, Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking. Diese Sportarten sind relativ gelenkschonend und ermöglichen es dir, dich allmählich an höhere Intensitäten heranzutasten. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und dein Tempo und deine Intensität dementsprechend anzupassen.

Vorher Magen verkleinern oder Fett absaugen lassen?

Es ist nicht unbedingt erforderlich, vor Beginn mit Sport eine Operation durchzuführen, wenn man übergewichtig ist. Eine ärztliche Untersuchung und Beratung ist jedoch empfehlenswert, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Probleme bestehen, die eine Sportbetätigung erschweren oder sogar unmöglich machen könnten. Wenn es jedoch bestimmte gesundheitliche Probleme gibt, die durch Übergewicht verursacht werden, wie zum Beispiel Gelenkschmerzen oder Atembeschwerden, kann eine Operation in Erwägung gezogen werden. In jedem Fall sollten die Entscheidungen in Abstimmung mit einem Arzt oder Therapeuten getroffen werden.

Ausdauersport bei Diabetes machen?

Ja, es ist möglich, mit Diabetes Ausdauersport zu betreiben. In der Tat kann regelmäßiger Ausdauersport sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, dass du dich mit deinem Arzt oder Diabetes-Team in Verbindung setzt, bevor du mit einem Sportprogramm beginnst. Sie können dir helfen, deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zu bestimmen und sicherzustellen, dass du sicher und effektiv trainieren kannst. Du solltest auch sicherstellen, dass du während des Trainings deinen Blutzuckerspiegel überwachst und gegebenenfalls Anpassungen an deiner Insulin- oder Medikamenteneinnahme vornimmst. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und auf ausreichende Glukoseversorgung während des Trainings zu achten.

Ausdauersport bei chronischen Lungenkrankheiten möglich?

Es kann möglich sein, Ausdauersport bei chronischen Lungenkrankheiten zu machen, jedoch ist es wichtig, dass du dich vorher mit deinem Arzt oder Lungenfacharzt in Verbindung setzt, um sicherzustellen, dass es für dich sicher ist. Der Arzt kann dir helfen, deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zu bestimmen und einen Trainingsplan zu entwickeln, der auf deine Gesundheitszustand angepasst ist.

Bei chronischen Lungenerkrankungen wie COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) oder Asthma ist es wichtig, das Training langsam und progressiv aufzubauen und sicherzustellen, dass du genug Pausen und Ruhezeiten einplanst. Es ist auch wichtig, auf Anzeichen von Atemnot oder Verschlechterung des Gesundheitszustands zu achten und das Training gegebenenfalls anzupassen oder abzubrechen.

Es gibt auch spezielle Trainingsprogramme, die für Menschen mit Lungenerkrankungen entwickelt wurden, wie z.B. Pulmonary Rehabilitation. Diese Programme kombinieren Ausdauertraining mit Atemübungen und anderen Aktivitäten, um die Lungenfunktion zu verbessern und die körperliche Belastbarkeit zu erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Fall unterschiedlich ist und es wichtig ist, sich mit einem Arzt oder Lungenfacharzt in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass es für jede Person sicher ist, Ausdauersport zu betreiben.

Ausdauersport während der Schwangerschaft erlaubt?

Es ist in der Regel sicher, Ausdauersport während der Schwangerschaft auszuüben, solange es unter ärztlicher Aufsicht und mit Anpassungen an die individuelle Gesundheit und Fitness des Einzelnen erfolgt. Es ist jedoch wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wie zum Beispiel das Vermeiden von Kontaktsportarten und Sportarten mit erhöhtem Verletzungsrisiko, sowie das Anpassen der Intensität und Dauer des Trainings entsprechend dem Fortschritt der Schwangerschaft. Es ist immer am besten, mit einem Arzt oder einer Hebamme zu sprechen, bevor man mit Ausdauersport während der Schwangerschaft beginnt.

Websites zum Thema:

• www.sport-und-gesundheit.de/uebergewicht-sport/
• www.dasgesundeplus.de/bewegung-und-sport/uebergewicht-und-sport/
• www.myfit.de/fitness-abnehmen/uebergewicht-sport-tipps/