Kraftsport im hohem Alter: Was ist zu beachten?

  Sebastian | Januar 7, 2023

Der Kraftsport kann auch im hohem Alter noch viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Allerdings gibt es einige Dinge, die beim Krafttraining im Alter beachtet werden sollten, um Verletzungen und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Voraussetzungen für den Kraftsport im Alter

Bevor Sie mit dem Krafttraining im Alter beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug dafür sind. Es empfiehlt sich, vor Beginn des Trainings eine gründliche medizinische Untersuchung durchführen zu lassen, um mögliche gesundheitliche Einschränkungen oder Risiken auszuschließen.

Auch wenn Sie bisher keine Erfahrung im Kraftsport haben, können Sie im Alter damit beginnen. Es ist jedoch wichtig, langsam und vorsichtig zu starten und das Training langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch ratsam, sich von einem erfahrenen Trainer oder Therapeuten beraten zu lassen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist.

Sicherheitsmaßnahmen beim Kraftsport im Alter

Um Verletzungen beim Krafttraining im Alter zu vermeiden, gibt es einige wichtige Sicherheitsmaßnahmen, die beachtet werden sollten:

• Aufwärmen: Es ist wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen, um die Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Ein Aufwärmprogramm kann Dehnübungen und leichte Bewegungen umfassen.

• Geeignetes Equipment: Verwenden Sie nur gut gepflegtes und sicheres Equipment und stellen Sie sicher, dass es für Ihre Größe und Stärke geeignet ist.

• Richtige Technik: Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich unsicher sind, wie eine Übung korrekt ausgeführt wird, suchen Sie Rat bei einem erfahrenen Trainer oder Therapeuten.

• Auf Ihren Körper hören: Hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie nicht durch Schmerzen hindurch. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein während oder nach dem Training haben, hören Sie auf und suchen Sie Rat bei einem Arzt oder Therapeuten.

Vorteile des Kraftsports im Alter

Der Kraftsport im Alter hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter:

• Verbesserung der Knochendichte: Regelmäßiges Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und somit das Risiko von Osteoporose reduzieren.

• Verbesserung der körperlichen Funktionen: Krafttraining kann die körperlichen Funktionen wie die Balance, die Koordination und die Beweglichkeit verbessern.

• Verringerung des Risikos von chronischen Erkrankungen: Der Kraftsport kann das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern.

• Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit: Der Kraftsport kann dazu beitragen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit im Alter zu erhalten oder sogar zu steigern.

• Verbesserung der psychischen Gesundheit: Der Kraftsport kann die Stimmung verbessern und dazu beitragen, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu fördern.

Fazit

Der Kraftsport im Alter kann viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, allerdings sollten einige wichtige Sicherheitsmaßnahmen beachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam, sich von einem erfahrenen Trainer oder Therapeuten beraten zu lassen und einen Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist.